6 suggerimenti per mantenere i valori della pressione sanguigna nella norma
Una pressione sanguigna nella norma è molto importante per mantenere il sistema cardiovascolare sano e sicuro. Una pressione arteriosa anomala può influire sulla qualità della vita e talvolta può comportare una durata della vita più breve.
La pressione sanguigna è la forza esercitata dal cuore per far passare il sangue attraverso le arterie e le vene così da raggiungere tutti gli organi del nostro corpo.
Se le arterie e le vene si irrigidiscono, il tuo cuore deve pompare più forte del solito per mantenere una normale circolazione sanguigna, causando così la pressione alta.
Allo stesso modo, se hai una pressione arteriosa eccessivamente bassa, il tuo cuore dovrebbe lavorare di più per mantenere il normale flusso sanguigno. Quindi è estremamente importante mantenere la pressione del sangue poco al di sotto dei 130/85 mm Hg, che è considerato un livello normale.
Come mantenere una pressione sanguigna normale
Il rischio di una pressione arteriosa anomala aumenta con l'avanzare dell'età, ma è possibile prevenirlo avendo uno stile di vita attivo e una dieta sana.
Ecco alcuni modi salutari per mantenere la pressione sanguigna normale e migliorare la qualità della vita:
Essere fisicamente attivi
Segui uno stile di vita fisicamente attivo per mantenere sani il cuore e i vasi sanguigni.
L'esercizio fisico regolare non solo rafforza i muscoli del cuore, ma serve anche per rilassare le vene e le arterie.
Questo accade quando il tuo corpo, stimolato dall'attività fisica, rilascia un composto chiamato ossido nitrico, che apre i vasi sanguigni per ottenere più sangue nei muscoli.
Questo a sua volta, abbassa la pressione sanguigna a livelli normali e mantiene il cuore in salute.
Si consiglia di fare almeno trenta minuti di attività fisica moderata ogni giorno, per mantenere il sistema circolatorio sano e la pressione sanguigna a livelli normali.
Perdere chili in più
Essere sovrappeso può aumentare il rischio di ipertensione e altre complicanze cardiache in un individuo.
Calcola il tuo indice di massa corporea (BMI) e misura la tua vita per misurare il peso ideale. Consulta il tuo medico per un consiglio sui modi appropriati per perdere i chili in più.
Perdere anche solo cinque o dieci chili può fare un notevole miglioramento della pressione sanguigna.
Dieta sana
La dieta quotidiana svolge un ruolo chiave nel mantenere sani i livelli di pressione sanguigna.
Cerca di includere più frutta, verdura e noci nella tua dieta.
Gli alimenti ricchi di fibre alimentari possono prevenire l'eccesso di cibo e aiutarti a mantenere il peso nella norma.
Riduci il consumo di alimenti ricchi di grassi saturi e l'uso di zucchero nella tua dieta, in quanto questi possono contribuire all'accumulo di grasso in eccesso nel tuo corpo.
Prediligi i cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi, pollame, pesce e noci che sono ricchi di acidi grassi essenziali.
Uso controllato del sale
Un individuo sano richiede solo pochi milligrammi di sale al giorno per mantenere i livelli di sodio nel loro corpo.
Tuttavia, la maggior parte delle persone consuma più sale di quante ne hanno bisogno ogni giorno.
Un aumento dei livelli di sodio aumenta la quantità di acqua nel sangue e, di conseguenza, la pressione sanguigna aumenta.
Cerca di sostituire il sale nel cibo con spezie e condimenti come il peperoncino, lo zenzero o il limone ed evitare cibi come carne affumicata e pesce essiccato poiché contengono elevate quantità di sale.
Smetti di fumare e limita l'assunzione di alcol
La nicotina nelle sigarette provoca la contrazione dei vasi sanguigni e quindi aumenta la pressione sanguigna.